减压赋能，轻松高考

“压力与效率是倒U曲线的关系，我们的压力适中，才能有最佳的状态、效率……，现在结合腹式呼吸，闭目想象你将要面临的考试，你走进考场，准备参加考试，你不慌不忙地坐到自己的座位上……”5月30日上午，在县陈洋高级中学学术报告厅内，心理咨询师袁祥梅为即将参加高考的高三学习带来了一场精彩实用的减压赋能讲座。

“以前我有好几次考试，因为紧张而考得不太理想。这次听了老师的课，知道了焦虑产生的原因及应对方法，现场试了几种减压放松方法，很好使、很管用。”高三学生吴海洋仿佛得到了宝贝。

高三学生顾慧一脸兴奋：“第一步，凝神。坐正、放松；深呼吸，微微闭上双眼；头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-10；头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数1-10……”她高兴地向记者介绍心理咨询师王琴教授的方法。

“现在请你们闭上眼睛，用力吹气球。一边吹一边想，你把全身的压力、焦虑、烦恼都吹进气球里，吹得越大越好……再尝试用牙签帮气球减压，尽量不让气球爆炸……” 讲座后，心理咨询师沈公玉和同学们一起玩起了释放心理压力、焦虑的游戏。随着“嘭”“嘭”“嘭”一声声爆炸声的响起，同学们感到了前所未有的轻松。

“我们一直重视学生的心理健康教育工作，学校有专业的心理咨询师老师、有专门的心理咨询室，常态开展学生心理健康辅导。这次我们邀请县心理咨询师协会的心理咨询师来给即将参加高考的高三学子进行考前减压赋能，希望每一位学生都能正常甚至超常发挥，考出理想的成绩、考到理想的大学。此次活动很成功，达到了预期效果。”高三年级部主任刘亚向记者介绍。

县心理咨询师协会会长、县心语堂青少年心理发展服务中心主任张才祝介绍，考试焦虑分为考前、考时和考后焦虑三种类型，而考试焦虑是一种比较特殊的心理状态，每一个环节都不可小视。导致焦虑的具体原因有过高期待与消极的自我评价；有临考过度疲劳导致心跳加快、肠胃不适、失眠等生理反应；有生性敏感、自卑在高考这一事件面前无所适从等。可以因人而异、因事而异地选择放松训练、情绪ABC疗法、沙盘游戏疗法等进行干预引导。我们家长要适度关注，及早发现预防、科学咨询，为学生正常发挥提供一个良好的身心状态。

活动结束后，参学的师生同举“放松心态·决胜高考”的横幅，在欢笑声中结束了活动，这场由团县委主办，县陈洋高级中学、县心理咨询师协会、县心语堂青少年心理发展服务中心联合承办的心理健康教育与团辅活动圆满画上了句号。