高考减压从“心”开始

本报记者 彭岭

高考一天天临近，不少考生感觉到越来越大的压力，由此也出现各种问题。面对高考，很多家长们也会表现出一些紧张的心态：不知如何与孩子更好地相处，既怕不经意间的一个言语、一个眼神就给孩子带来不小的心理压力，又怕自己给予孩子太多的自由空间使得孩子过度放松，在最后的时刻出问题。那么，临近高考，作为考生应该如何调节自己的心理，以更好的状态迎接高考的到来呢？作为家长又要如何陪伴孩子顺利度过这段时期呢？

“高考既是知识的考查、能力的考查，更是对考生心理的一次检验。”作为一名有着多年毕业班经验的班主任，射阳中学老师施成兵想告诉我们广大考生，面对高考考场，掌握一些积极自我暗示的技巧，拥有健康的心理状态，会取得意想不到的成功。

要学会强化自信，不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在高考前夕，对于自己不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

要进行自我减压，临考前不要老想着一定要考上那所大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

要坦然面对现实。每个人参加较大的考试都会有一点紧张，怎么办？那就面对现实，坦然面对考场。谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。另外，有考生觉得考前没睡得好会影响第二天的考试，其实不然，考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了，我明天精神不好怎么办。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

学会微笑，自信地走进考场。心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

“高考一头系着我们考生，另一头则是我们的广大家长。”施老师说，作为家长在孩子临考前一定不要太过焦虑，家长对在备考阶段的孩子应该以鼓励为主。让孩子着眼现在，帮助孩子梳理担心的问题，如何通过现有的水平又好又快应对难题。在这个时候，家长更不要去说未来将会怎样，而是要说孩子曾经做过什么，已经取得了哪些进步，现在需要做些什么，这样帮助孩子提高心理素质，令孩子也更容易接受。

最后，预祝所有考生金榜题名！