不做“低头族”，远离颈椎病

本报记者 彭岭

颈椎病是常见骨科病，这种疾病多发生在中老年身上，但近些年来，颈椎病的发病范围在不断扩大，不仅仅是中老年人，甚至许多青壮年、青少年，都面临颈椎病困扰。颈椎病不但多发，一旦患上就会给患者带来极大痛苦，颈椎病让患者的生活，变得十分的糟糕，因此，很多人都在关注颈椎病预防工作。近日，记者专题采访了县人民医院骨科主任医师朱余龙。

朱医师告诉记者，随着现在人们生活节奏的加快，颈椎病的发病率越来越高，诱发颈椎病的因素也越来越多。从年龄上来讲，由于伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的较多。

从职业上讲，长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、计算机操作人员、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等。这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。

从睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病。此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。

朱医师提醒，对于生活中常见又高发的颈椎疾病，在了解了诱发原因后，市民朋友应该提高警惕，加以防范。那么，具体如何防范颈椎疾病呢？朱医师指出，首先要注重日常姿势。良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来，身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动；读书、看报时坐姿要正，睡眠时枕头不宜过高。

其次要做好颈部运动。大家要想有效的和达到理想的预防颈椎病的效果，还要经常性的进行颈部运动，这是防治颈椎病的一大有效方法。颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可做左右转头，前屈后仰，左右侧屈等动作。每次15-20分钟，每日2-3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免不必要的损伤。

还要合理膳食。做好颈椎病的预防工作，还可以从饮食着手。平时多食用膳食纤维类的食物，注意补充人体骨骼发育所需要的钙等等元素。避免颈椎病发病，需要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，从而加大颈椎病的发病率。

最后是一定要保持乐观精神。颈椎病的发病和长期的精神压抑不无关系，尤其是长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，导致颈椎病的发生。因此，预防颈椎病，还需要保持乐观精神，懂得释放压力。