老人散步要注意什么

散步是老人晚饭后的休闲方式，既能消磨时间又能提高老人的体质，因此颇受老人喜欢。老人散步要注意什么？我们一起来看看。

1、随意走走停停地溜达，不能算散步。

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

2、背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

3、要选择好散步地点。

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

来源：99健康网